Las Fiestas Patrias son una linda oportunidad para disfrutar en familia, compartir nuestras tradiciones y aprovechar los días de primavera para estar al aire libre. Empanadas, anticuchos y preparaciones típicas pueden ser parte de estos días; la clave está en disfrutarlas sin perder de vista los hábitos que cuidamos durante todo el año.
¿Y cuánto ofrecer según la edad?
Las porciones siempre deben adaptarse a la edad, apetito y necesidades de cada niño.
De 6 meses a 2 años
Durante esta etapa, la alimentación habitual sigue siendo la base. Se pueden compartir preparaciones familiares adaptadas a su edad, evitando sal añadida, frituras, alimentos muy grasos, bebidas azucaradas y productos ultraprocesados. En las celebraciones, pueden participar y disfrutar pequeñas porciones de alimentos apropiados para su edad y textura, sin necesidad de ofrecer empanadas, choripanes u otras preparaciones típicas. Lo importante es mantener sus comidas habituales y aprovechar la ocasión para compartir en familia.
3 a 5 años
½ empanada pequeña o una porción pequeña de carne (aproximadamente 40–60 g cocidos), acompañada de verduras o ensaladas. No es necesario ofrecer varias preparaciones contundentes en una misma comida.
6 a 12 años
Una empanada pequeña o una porción de carne de aproximadamente 60–100 g, acompañada de ensaladas y otros alimentos habituales.
Adolescentes
Una empanada y aproximadamente 100–120 g de carne pueden formar parte de una comida, ajustando la cantidad según su apetito y nivel de actividad física.
Estas son porciones orientativas, no reglas rígidas. El apetito de los niños puede variar de un día a otro y debe ser respetado.
Porciones para recordar
- Frutas: 2 porciones al día, idealmente fruta entera o en trozos según edad, con cáscara cuando se pueda para mayor incorporación de fibra.
- Verduras: ofrecer en almuerzo y cena, variando colores y preparaciones.
- Agua: bebida principal durante el día, especialmente al jugar o realizar actividad física.
No necesitamos comer perfecto en Fiestas Patrias: disfrutemos, compartamos y volvamos a nuestros hábitos habituales.
¡A disfrutar también fuera de la mesa!
Las Fiestas Patrias no tienen por qué centrarse solamente en la comida. Aprovechemos estos días para:
- Salir a caminar, andar en bicicleta, jugar y bailar.
- Disfrutar parques, plazas y actividades al aire libre.
- Compartir juegos en familia.
- Mantener horarios de sueño lo más regulares posible.
- Tomar agua como bebida principal, especialmente durante los días más cálidos.
- Incorporar frutas y verduras durante el día, aunque estemos celebrando.
Y algo importante: un par de días de celebración no definen los hábitos alimentarios de un niño. No necesitamos prohibir ni compensar lo que comimos. Podemos disfrutar nuestras tradiciones y, al día siguiente, simplemente volver a nuestra alimentación habitual.
Porque una vida saludable también incluye celebrar, compartir, reír, jugar y disfrutar en familia.
Estas Fiestas Patrias: disfrutemos de nuestras tradiciones y sigamos construyendo hábitos saludables durante todo el año.
Soy Romina, nutricionista y también mamá. Sé de cerca que con información y acompañamiento este camino se hace más fácil.
